【ダイエット成功の鍵】便秘の改善
こんにちは‼︎
FUSHIMITTO personal gym の横井です！
前回は、ダイエットで心も体も健康になるためには、
いいうんちを出すことが大切
ということについてお話ししました。
今回は、いいうんちを出すことにも繋がる、
腸内環境ついてお話しします。
便秘を改善することが、腸内環境を改善することにもつながります。
また逆も然りかと思います。
そして、これらがダイエットを成功させるためにも必要になってきます。
ポイントは、
【プロバイオティクス】
体内で働いてくれる菌を増やす
【プレバイオティクス】
プロバイオティクスの餌を取る
です。
これらについてはこれからご説明します。
必要な食べ物を取り、体の中の細菌までもが喜ぶ食事を心がけたいものですね！
腸内細菌の働き
私たちの腸内には、100兆~1000兆個の腸内細菌が生息し、その重さは1.5kg~2kgにもなります。
それらの働きに、こんなことがあります。
腸内環境が荒れてしまうと、これら腸内細菌からの恩恵が受けられなくなってしまうのです。
それが、
なんだかイライラしやすいな…
体調崩しやすいな…
気持ちが落ち着かないな…
こんなことに繋がっているかもしれません。
腸内細菌が住みやすい環境にしてあげることが、便秘の改善、心と体の健康にもつながります。
腸内環境の悪化
腸内環境が悪化する原因についてです。
私たちの体の中の腸内細菌は、
善玉菌、悪玉菌、日和見菌と大きく3種類に分けられます。
これらは、2:1:7が理想とされています。
日和見菌は、善玉菌、悪玉菌の優勢な方の味方になるので、悪玉菌が多くなると腸内環境が悪くなる原因になります。
悪玉菌優位は便秘を引き起こしますが、腸内が刺激されて下痢になることもあります。
下痢になると、腸でいい働きをしている菌や、必要な栄養素が吸収される前に一緒に流されてしまいます…
腸内環境の改善
腸内環境をよく保つためには、
◾️人にとって有用な菌を取る(プロバイオティクス)
◾️プロバイオティクスのエサになる食べ物を取る(プレバイオティクス）
この双方に取り組みましょう。
また、善玉菌のエサ水溶性となる水溶性の食物繊維の働きには、
◾️便を柔らかくする
◾️血糖値の上昇を緩やかにし、食後の眠気、だるさの緩和
こういった働きもあります。
お腹がゆるい場合には、まず食物繊維の量自体を増やしてみるのも1つかもしれません。
現代の食事は食物繊維が少ない傾向にあります。
私自身最近腸内環境が荒れ、便秘が続いていました。
最近わかめとかごぼうとか食べてないなーと思い、山もり食べました。
そしたら、しっかりと出てくれました！気分もすっきりです！
習慣を振り返る
皆さんも、最近のお食事を見直してみてください。
野菜は食べているけど、水溶性の食物繊維はあんまり食べてないかも…
なんか最近便秘気味かも…
こんなことが思い当たる方は、
今日から、シンバイオティクスに取り組みましょう。
普段の食事を少し工夫するだけで、体がよろこぶ食事に変えられます。
腸内環境をよく保つことが、私たち体の健康へも繋がっています。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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