骨を強くする為に知っておきたいこと
こんにちは‼︎
FUSHIMITTO personal gym の横井です。
ここ最近は、ビタミンDについてのお話を
してきました。
・骨を強くする
・風邪をひきにくくする
・憂鬱な気分の緩和
など…
こんな事に関係しています。
「昼間に日光浴びられへんし、ビタミンD
足りてなさそうやし…よし、サプリでとろう！」
そう考えられた方。
サプリメントに頼ることが必要な場合も
あります。
ですが、その際に知っておきたいポイント
があります。
ビタミンDをサプリメントで摂取する際は、
マグネシウム不足と、過剰なリンに注意！です。
まずはサプリ！ではなく、
◾️海藻、豆類などでマグネシウムの不足を改善する
◾️きのこ、しらすなどビタミンDが含まれる食品の摂取
◾️日光浴でのビタミンD合成
◾️食品からのリンの過剰摂取を減らしてみる
これから始めてみましょう。
その理由は、
・骨を強くするためにビタミンD取ったのに
逆に骨を脆くしてしまう…
・血管内につまり(石灰化)を引き起こす…
こんな可能性があるからです。
こんなことが起こらない為に働いてくれるのがマグネシウムです‼︎
ビタミンDの働きに、腸からのリンとカルシウムの吸収を促進する働きがあります。
リンは、骨や歯を作るのに欠かせない物質です。
体内に存在するリンの85％はカルシウムやマグネシウムと共に骨に含まれています。残りは細胞内にありエネルギーを作るために使われます。
ビタミンDがサプリメントによって高濃度で
摂取されると、肝臓、腎臓で活性型ビタミンDに変換されます。
活性型ビタミンDの働きにより、腸からのカルシウム・リンの吸収が高まり血中の濃度が上昇します。
この時、リンが体内に多く存在し、過剰に吸収されてしまうと、カルシウムとくっつき血管内や皮膚に沈着し石灰化が起こる可能性があります。
血管が硬くなり疾患の原因に…
また、過剰なリンはカルシウムの吸収を阻害します。
この為、血中カルシウム濃度を維持するために骨からカルシウムを引き抜きます。
マグネシウムは、リンやカルシウムの過剰な吸収を抑えてくれる働きがあります。
現代の食品には多くのリンが含まれている為、不足の心配はあまりなく、
過剰になることの方が多くなっています。
リンはこんなものに含まれます。
サプリメントは、摂取することでメリットをもたらしてくれます。
しかし、メリットの部分をを見すぎてしまうと、デメリットの部分を見逃しがちになります。
・足がつりやすい
・汗をたくさんかく
・筋肉が張ってる感じがする
・ストレスが多い
こんな方は、マグネシウム が不足している可能性があります。
なので、いきなりサプリメント！ではなく、
出来ることから始めてみましょう。
まずは、毎日の食事から栄養素の確保を意識したり、
日々の行動を見直すことから取り組みましょう！
毎日の食事や行動が、今のあなたの体を作っています
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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